أعراض نقص فيتامين د و أسهل طرق الحصول عليه

  نقص فيتامين د هو عدم حصول الشخص على ما يكفى حاجته من فيتامين د للبقاء بصحة جيد، ولكن ماهى أهمية فيتامين د للجسم وكيف نحصل عليه ؟ 

فيتامين د يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم فالكالسيوم هو العنصر الأساسى للعظم وفيتامين د له دور أيضا فى الجهاز المناعى والعضلى والعصبى . 

نستطيع الحصول على فيتامين د عن طريق ثلاث طرق من خلال الجلد ، ومن خلال الوجبات الغذائية ، ومن خلال المكملات الغذائية. الجسم البشرى يستطيع الحصول على فيتامين د طبيعيا عن طريق التعرض لأشعة الشمس ولكن كثرة التعرض لأشعة الشمس قد تتسبب فى شيخوخة الجلد او سرطان الجلد فى اسوا الأحوال لذا يحاول الناس الحصول على فيتامين د عن طريق مصادر أخرى. 

ماهى أسباب نقص فيتامين د من الجسم ؟ 

نقص فيتامين د يحدث نتيجة العديد من الأسباب 

● عدم كفاية فيتامين د فى الوجبات الغذائية 

● مشكلة فالجسد نفسه بعدم قدرته على امتصاص فيتامين د 

● عدم التعرض الكافى لأشعة الشمس 

● تناول أدوية تعمل على تثبيط امتصاص فيتامين د 

الأشخاص الأكثر عرضة لنقص فيتامين د : 

الاشخاص ذو البشرة الغامقة حيث أن جلدهم له قدرة أقل على أنتاج فيتامين د من أشعة الشمس. 

الأشخاص ذو السمنة حيث تراكم الدهون يعمل على منع فيتامين دال من الوصول للدم. 

الأطفال الرضع من لبن الأمهات حيث أن لبن الأم يحتوى ع كمبه ضئيلة من فيتامين د فيجب على الأم والأب اعطاء ابنهم مكمل غذائى يحتوى على فيتامين د لتعويض الطفل. 

الأشخاص المصابين بمشاكل الكلى ، الكبد ، فرط نشاط الغذة الدرقية ، السل ، مرض الساركويد ، داء النوسجات ، داء كرون ، وبعض أنواع السرطانات. 

الاشخاص المصابيين بهشاشة العظام أوالذين خضعوا لعمليات تحويل المعدة. 

الاشخاص الذين يتناولون أدوية تؤثر على بناء فيتامين د مثل الأدوية المستخدمة لحالات الصرع والأدوية المضادة للفطريات. 

أعراض نقص فيتامين د : 

  نقص فيتامين د يتسبب فى نقص كثافة العظم وبالتالى يسبب هشاشة العظام وسهولة كسر العظام. 

النقص الحاد فى فيتامين د يستطيع التسبب فى أمراض أخرى ففى الأطفال يسبب مرض rickets أى الكساح و مرض الكساح الذي لا يُعالَج يؤدي إلى عدم النمو و انحناء العمود الفقري بشكل غير طبيعيٍّ تشوهات العظام. 

اما فى البالغين فالنقص الحاد فى فيتامين د ضعف العظام وألم العظام وضعف العضلات. 

بعض الابحاث ترجح صلة مابين نقص فيتامين د وأمراض مثل السكر ، ارتفاع ضغط الدم ، امراض المناعة الذاتية. 

نستطيع الحصول على فيتامين د من بعض الأطعمة مثل : 

سؤال : فيتامين د يوجد في اكل ايه

الجبنة ، المشروم ، صفار البيض ، الكبد البقرى

بعض الاسماك مثل التونة والسالمون وسمك الماكريل. 

حبوب الإفطار (أو الحبوب فقط) هو طعام مُكوّن من الحبوب المصنّعة التي تُؤكل غالبًا في أولى وجبات النهار.

وبعض المشروبات مثل :

اللبن ، عصير البرتقال ، الزبادى , حليب الصويا. 

ملحوظة : اذا كنت تعانى من نقص فيتامين د فانت تحتاج إلى مكملات غذائية فاستشير طبيبك الخاص بالكمية المناسبة والمدة. 

زيادة فيتامين د بشكل زائد عن الحد يتسبب فى التسمم ( تسمم فيتامين د ) وأعراضه هى الغثيان ، التقيؤ ، فقدان الشهية ، الضعف ، امساك ، فقدان الوزن.  

زيادة فيتامين د يمكن أن يتسبب فى تدمير الكلية ، رفع مستوى الكالسيوم فى الدم المتسبب فى ظهور أعراض مثل الارتباك ومشاكل فى ضربات القلب. 

معظم مشاكل زيادة فيتامين د تحدث نتيجة الاستخدام الزائد من المكملات حيث أن زيادة التعرض لاشعة الشمس لا تتسبب فى زيادة فيتامين د حيث أن الجسم يحد من انتاج فيتامين د.